权威论文发表网
权威期刊论文发表热门点击 《人民论坛》、 《山东社会科学》、 《新闻爱好者》、 《制造业自动化》 << 期刊汇总

你的位置:权威期刊 >> 综合 >> 娱乐八卦 >> 详细内容 在线投稿

真正合理的健身训练流程是什么?

收藏 打印 发给朋友 来源: www.qwqk.com 发布者:qwqkcom
热度0票 浏览240次 时间:2017年3月10日 08:50

从大的方面来讲,我认为【健身五步曲】这里面说的还是挺有科学性的。
+q y[9Q~2xI0
【暖身運動】>【有氧運動】 >【柔軟運動】> 【重量訓練】>【緩和運動】

.Z-`"oGuj9?0

以我自身为例,我到健身房不会一开始就上器械。首先会上跑步机或动感单车上活动十分钟,这时一定要戴上耳机听菲董的《HAPPY——小黄人之歌,我感觉这首歌特别合我跑步的节奏,单曲循环两遍后时间刚刚好,身体发热微微出汗。接下来开始活动身体各个关节,颈------踝,这也是我们上网球篮球田径拳击等各种运动课程之前,教练必须要求我们做的,期间也包含了部分肌肉的拉伸。这些前期准备全部做完后,开始力量练习。力量训练结束之后,不要急着走,在跑步机或椭圆机上慢频率的活动一下,降低心率,缓和下紧绷的肌肉,或是做一些简单的按摩。这样,训练就完整了。权威期刊7M%{Uf+VKfi!xx
哦!忘了,最后放松的时候,耳机里放上各种版本的《卡农》,精神也放松了,效果更佳。嗯,钢琴版的和木吉他版的都很不错!
权威期刊{,?on+Ni'E9|3\~

如果你要提高减肥,是不是要多进行有氧训练,让脂肪可以消耗,并且加入增肌训练,让身体新陈代谢速度提高,从而更快减肥。有氧运动可以有很多选择,只要达到了有氧训练的心率区间与时间上的要求。可以慢跑,可以自行车。增肌就有各种动作,练胸,练背,腿,腰腹。健身房私教带课一般有氧就让你自己跑步,然后教你器械训练的动作,给你做监督和帮助。

Y#H)~u?| [0 权威期刊[ _&UM"G/X
权威期刊!Hqa$u5R S
上一篇 下一篇

联系我们

更多